1、清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。

2、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

3、一个水果。

(资料图)

4、每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

5、 两盘蔬菜。

6、每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

7、最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

8、 三勺素油。

9、每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

10、 四碗粗饭。

11、每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

12、 五份蛋白质食物。

13、每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

14、这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

15、 六种调味品。

16、尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

17、 七杯白开水（每杯200毫升）。

18、每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。

19、应注意的是，要少喝加糖或带有色素的 ...展开清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。

20、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

21、一个水果。

22、每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

23、 两盘蔬菜。

24、每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

25、最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

26、 三勺素油。

27、每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

28、 四碗粗饭。

29、每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

30、 五份蛋白质食物。

31、每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

32、这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

33、 六种调味品。

34、尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

35、 七杯白开水（每杯200毫升）。

36、每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。

37、应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。

38、收起。

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